正文摘要:

不知道有多少人和我一样，经常在半夜睡着睡着醒了，然后就再也睡不着。而且，夜间看手机，对眼睛的伤害特别大。比如我吧，我如果半夜睡醒看手机，尤其是当我特意看了一下几点钟，默默在心里算一下，嗯～离起床还剩一两个小时，那就彻底完了。所以，如果你半夜睡不着，千万不要看手机～否则，不仅伤害视力，更加影响睡眠质量哦！半夜醒了不要拿手机究竟是怎么一回事，跟随小编一起看看吧。

不知道有多少人和我一样，经常在半夜睡着睡着醒了，然后就再也睡不着。

(资料图片)

我最近浅浅分析了一下，睡不着的原因，其实无外乎以下几点：

一、半夜醒来后，忍不住想一些白天没空想的事情，比如，见不到的人和未完成的事。于是，就这么想着想着，越想越精神，一夜到天明～

二、很多人半夜睡不着后，喜欢看手机，想着看一会儿，看困了就能继续睡了。有一部分人，的确可以用这个方法。但是，还有一部分人，看手机也没用，反而越看越睡不着。而且，夜间看手机，对眼睛的伤害特别大。比如我吧，我如果半夜睡醒看手机，尤其是当我特意看了一下几点钟，默默在心里算一下，嗯～离起床还剩一两个小时，那就彻底完了。等过一会儿还是睡不着，再看一眼时间，还剩下一个小时。 再过一会儿，仍然睡不着，看一眼时间，就剩半个小时！跟自己说，快睡吧，还得早起上班。这个时候，反而越是有心理压力，更加睡不着～最后就是顶着两个黑眼圈去单位。呜呜呜～

三、除了身体的病理情况以外，还会导致我们半夜睡不着的，那就是--白天睡太多，或者太闲导致的精力旺盛啦这！[偷笑][偷笑][偷笑]这种情况，咱就不多说了，白天多锻炼锻炼身体，让自己忙起来，不要昼夜颠倒就可以啦！

所以，如果你半夜睡不着，千万不要看手机～否则，不仅伤害视力，更加影响睡眠质量哦！最后，来张养眼的图片吧！

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戒不断的手机瘾？那是没有找对方法！快来看看《手机大脑》

相信没有人会不知道苹果手机的创始人乔布斯吧？

但你一定没想到的是，这位创始人却会限制自己的孩子使用iPad等他设计出来的电子产品。

一次在苹果的新产品发布之后，尼克·比尔顿（Nick Bilton）在访谈中问道：“你的孩子应该很爱iPad吧？”

乔布斯却回答：“他们没用iPad，我们限制孩子在家使用电子产品。”

《乔布斯传》的作者艾萨克森也说过：“乔布斯坚持每晚在厨房长桌吃晚餐，和孩子讨论书籍、历史与各种话题。没人会拿出iPad或计算机。”

不仅仅是乔布斯，在硅谷，很多高科技公司的高层工程师，都开始不让自己的孩子接触智能产品。

为什么？因为他们非常敏锐的感知到了手机等电子产品对孩子的危害，他们不希望这些发生在自己的孩子身上。

其实不仅仅是孩子，现在大家的现状是：早晨醒来眼睛一睁，第一件事就是找手机。睡觉前也是把手机放在离自己最近的地方。

在《手机大脑》这本书中有一个数据：“我们每天触碰手机的次数高达2600次，醒着的时间里，每隔10分钟就会拿手机看一看。不仅如此，每3个人中就有1个人会在半夜醒来时看一眼手机。”

手机正在不知不觉中，占领着我们的时间、吸引着我们的注意力，让我们越来越焦虑。该怎样戒断手机瘾、应对这种现状？这正是瑞典首席心理健康专家、畅销书作家、也是《手机大脑》这本书的作者安德森·汉森在书中想要解决的问题。

一、为什么我们被手机操控着？

时代在不断发展进步，科技发展带来了生活的改变，但不可思议的是，近万年来，人类的大脑却基本没有发生变化。

也就是说，尽管我们已经身处现代社会，但大脑却以为我们还是生活在原始时代，也仍旧保留着原始的欲望，像情感的链接、需要睡眠、需要运动等。

但有意思的是，生活在科技时代的我们，却忽视了这些原始欲望的存在，我们睡得少了、运动的时间少了，与他人链接的方式更加受到影响而改变。

因此在身体能量的指引下，我们把注意力放在手机上，企图从中得到满足。

就像是饥肠辘辘时，突然有人把美食摆满了餐桌，光看着美食就足以让多巴胺的数值上升。

不仅如此，大脑最喜欢难以预测的事物，而手机上的信息充满了不确定性，每次手机的提示音一响，大脑都在思考“说不定是什么重要的信息？”这个想法促使我们不断拿起手机去验证。

手机正是直接入侵了我们大脑中的奖赏系统，从而不断抢占了我们的注意力。

二、怎样才能帮助大脑走出手机陷阱？

大脑依运动而组织。如果不能理解这一点，我们就会错过很多东西。--迈克尔·加扎尼加

为什么运动能够使人集中注意力？这源于我们祖先的生活环境造就的大脑本能，因为在捕猎或逃命时，最需要高度集中注意力。

而世卫组织的研究表明，现代社会每10个人里就有1个人患有焦虑症。而坚持运动的人，通常较少感到焦虑。

那么，做多少运动最为适合呢？

以色列的研究学者进行了实验研究，结果表明：如果6个月的时间内，至少进行52个小时的运动，效果最佳。

也就是1周需要运动2小时，以每周做3次运动来计算，每次运动45分钟就可以。

当然除运动的方式之外，作者还贴心的准备了一份《献给旅行在数码世界的人们的安全手册》，让我们有更多的应对方法：如，下载一个APP检测自己使用手机的时间，清楚的看到手机究竟“偷”走了我们多少时间；关掉所有的代办事项提醒；在工作中，把电话放在别处；跟朋友相处时，把手机调成静音放在远一点的地方......

这些方法，对当下的我们是特别实用的，非常值得去践行。

三、带着新的认知，与手机和平共处

很喜欢《双城记》里的这句话：这是一个最好的时代，也是一个最坏的时代。

科技的进步，带来了生活的便利，我们处在一个任何时代都难以比拟的大发展时期。尽管这也是一个让人陌生的时代，我们无法预知未来的发展，但也无法改变发展的走向。

发展过程中风险与机遇并行存在，我们可以通过《手机大脑》这本书提升认知，去试着理解眼前的数码时代，用科学的方法戒除手机的隐患，调节糟糕的情绪，提升注意力，找回生活中简单的快乐。

以上就是关于半夜醒了不要拿手机,究竟是怎么一回事?的相关信息，希望对大家有所帮助！

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